起來鬆一鬆 避免久坐病

久坐不動是現代人的生活常態。每日長時間坐在電腦前工作，上下班以車代步，下班回家後又坐着看電視、玩手機、煲劇，有些人幾乎在百分之九十的清醒時間裡，都是坐着的。

據世界衛生組織資料指出，身體缺乏活動或久坐不動的生活模式可增加罹患多種慢性疾病的風險，每年逾三百萬人因身體活動不足而引致死亡。有見及此，本澳衛生局近年亦推出了“起來鬆一鬆”計劃，鼓勵市民在工作期間適時起來做些伸展運動，以保持身體健康。

久坐不動意味着我們主要的大型肌群，尤其是臀肌與腿肌，完全不被使用。這除會導致血液循環變差、新陳代謝降低，也連帶造成血糖值升高而引致發炎，罹患心血管疾病、糖尿病、癌症及早逝的風險會隨之增加。近來，久坐也被發現和失智有關，且它與吸煙所帶來的禍害不相伯仲。研究顯示，即使有做規律運動，都不能完全消除久坐不動所帶來的壞影響。

更甚的是，久坐對女性的卵巢會造成一定損傷，因為它會使卵巢處於一種缺氧狀態，引發輸卵管不通暢，令婦科病的發病率增加。長期坐着工作的女性很容易出現經痛、內分泌失調等問題。從中醫角度來說，久坐會導致氣血瘀滯，從而引發不孕。

要避免“久坐病”，就必須避免連續靜坐三十到四十五分鐘。只需間中用幾分鐘時間伸伸懶腰、去喝杯水、弄杯咖啡、上廁所等動一動筋骨，就足以抵銷久坐不動對健康造成的危害，也可藉此緩解疲勞和肩頸、腰背痠痛，還可提升工作效率和生活質素。

近年來，站着工作已成為健康新趨勢。愈來愈多人選擇用升降式書桌，好讓自己工作期間可在坐姿與站姿之間來回切換，以減少罹患多種慢性疾病的風險。有研究發現，對比起久坐工作的人，站着工作的人的血糖和血脂有較大幅度的降低，而在四個月內站着工作的人的體重比坐着工作的人平均低零點三公斤。

與此同時，有專家也提醒，採用站姿須注意手臂及上半部分背部和頸部的位置。許多人為了使身體保持平穩，會鎖住膝蓋或臀部，但這會給關節造成更多壓力。此外，一般人站着工作雖不會彎腰，但對於肚子大的人，基於槓桿原理，自然會形成對腰椎的力矩，情況就如同孕婦，久站會造成腰痛，故並不建議站着工作。

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