人老腿先衰

中醫談如何養腿防老

相信從中年開始，大家就會體會到人老腿先老的感覺，包括腿腳不靈巧，平衡力沒有以往好，走路久了就會氣喘氣促，有些人甚至會出現下肢水腫、冰冷和麻木等情況。四十歲之後，人體全身肌肉會逐漸鬆弛，神經不如以前靈敏，導致四肢也不如以前靈活。

實際上走路乏力只是身體的一個外在反應，根本原因是五臟生化氣血無力。簡單來說就是吸收能力下降導致沒有充足的養分生化成氣血，氣血不足無法供養下肢運動。如果一個人五臟中腎最弱，那麼人就容易出現明顯的與腎衰老相關的問題，如腿重、腳冷、聽力差、耳鳴和尿頻等。

樹老根先枯，人老腿先衰，腿部衰老代表健康亮起警訊。養腿是一輩子的事，其實從廿五歲開始，就要注意保護。如果把身體比做一台機器，“腿”就是提供動力的馬達，馬達不靈了，機器便會老化運轉不良。人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈活。

中醫辨證認為，導致雙腿無力內源性的因素有兩個：一、脾氣虛弱——中醫認為脾主肌肉和四肢，這種腳軟痛無力屬於中醫的痿證，內經上講治痿獨取陽明，也就是可以採用健脾益氣的方法進行調理，常用藥物可以用四君子湯加減，藥物有黨參、白術、茯苓、黃芪、甘草等。二、腎氣虧虛——中醫認為下肢軟痛無力與腎精虧虛、肢體失於濡養也有一定關係，常常伴有腰痠腿軟，調理要補腎壯筋，常用有補腎壯筋湯，藥物有熟地、山藥、山萸肉、杜仲、川斷、牛膝等。

在經絡層面而言，只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統，可以說腿部肌肉強勁的人，必然有一顆強而有力的心臟，若平日不注意保護，就容易舉步維艱、身體不適，呈現老化症狀。事實上，腿衰老通常代表健康亮起紅燈。例如站的時間一長，就會覺得腰痠腿痛，咳嗽時腿會出現放射性疼痛，除此之外若雙腿一側發涼，即使夏天也總感到小腿冰涼，可能是血液循環不暢造成，也可能和腰椎間盤病變有關。若是發現抽筋次數增多，如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，可能是骨質疏鬆的表現，如果發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住活動困難，就需注意膝關節的保養。

防腿衰老的五個建議

一、保暖和熱水泡腳

促血氣順暢，要讓腿部的血管保持暢通，首先應注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡腳，使氣血能順利到達人的全身，維持機體平衡。同時，老年人要穿寬鬆的褲和鞋，鞋跟二至三公分比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊腿幾分鐘，也能促進血液暢通。其次，多曬太陽，不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的吸收，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。

二、按摩風市穴

風市穴是膽經上的重要穴位，如果人體內的痰濕堆積在風市穴而無法排除，除了影響膽經的排毒功能，還容易形成臀部、大腿肥胖、下半身水腫的身材。按摩此穴位能刺激深層肌肉，促進循環、加快新陳代謝。風市穴位於在大腿外側部的中線上，當膕橫紋上七吋。站立，讓雙手自然下垂中指尖碰到的部位，就是風市穴所在。風市的功效可以促進下半身血液循環，消除水腫。疏散風邪，紓緩下肢麻木、關節疼痛。此穴對失眠也有一定程度的改善作用，中醫認為，失眠常是因膽火過旺導致，按摩風市能收斂膽火，有助安神更好眠。風市穴按摩方法：以雙手握拳敲打五十下，或以中指順時針繞圈按揉約三分鐘即可，左右腳都操作一次。

三、常揉足三里穴

足三里穴是人體第一長壽養生大穴，位置在小腿前外側，外膝眼下三寸（約四指幅寬）的位置，此穴功能強大，既能調理腸胃又可改善兼強壯體質。另外，因為足三里深層有脛神經等神經血管分佈，也是深筋膜的一個途徑站，堅持常常揉按，可以促進下肢血液循環，鬆解小腿過緊的肌肉，讓血管暢通恢復彈性。

四、踮腳後跟

抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持五至十秒，每天二十至三十下。

五、鍛煉足趾力量

赤足狀態下，用腳趾抓緊地面步行，建議在家中鍛煉，保證地面潔淨無硬物，步行時盡量把腳趾撐開，每天五至十分鐘，能鍛煉腳趾力量，防止腿足軟弱無力和退化。

楊大瑋