“運動” 是給自己最好的禮物

在忙碌的現代生活中，我們常常為了工作、家庭奔波勞碌，壓力、焦慮、情緒低落彷彿成了甩不開的夥伴。當感到心累時，你第一個想到的可能是大吃一頓、瘋狂追劇或是躺下來什麼都不做。但你知道嗎，有個更有效、更健康且完全免費的快樂處方就在身邊， 那就是運動。

運動不只是為了鍛煉身體或減重，它更是強效的心靈維他命。今天就讓我們一起來了解，為什麼動起來，能讓我們從內到外真正地更快樂。運動帶來的好處並非只是心理感覺，而是有實質的科學依據。當我們動起來時，身體會發生一連串奇妙的化學變化：首先是釋放 “快樂荷爾蒙 ”，因為運動能促進大腦分泌腦內啡，這是一種天然的止痛藥和情緒提升劑，能產生類似嗎啡的愉悅感，也就是俗稱的跑者的愉悅感。同時也會提升多巴胺、血清素和正腎上腺素的水平，這些神經傳導物質能有效調節情緒、減輕壓力、對抗焦慮和抑鬱。再者是減少壓力荷爾蒙，降低身體皮質醇和腎上腺素等壓力荷爾蒙的水平，讓緊繃的身心得以放鬆。最後是促進大腦生長，研究發現，規律運動能刺激大腦產生一種稱為腦源性神經滋養因子的蛋白質。它就像是大腦的養分，能幫助腦神經細胞生長、強化連結，特別是在負責記憶和學習的海馬迴區域，這能讓我們思緒更清晰，更能抵抗壓力和衰老帶來的認知衰退。

聽到這麼多好處，我也心動了，想立即為自己訂立目標，天天去做運動。但是建議你先停一停，從小步開始，不用逼得自己像要成為奧運選手。你可以從最簡單的開始，例如每天快走十至十五分鐘、爬樓梯代替搭電梯、飯後散步，都是很好的起步，或者選擇你喜歡的活動，關鍵在於持續。如果你討厭跑步，那就去游泳、跳舞、騎腳踏車，又或跟着視頻上的健身影片動一動，找到樂趣才能長久。然後設定小目標，而非偉大夢想，與其發誓每天要運動一小時，不如從每周二、四、六運動二十分鐘開始，達成小目標的成就感，會推動你繼續每天前進。

下次當你感到壓力山大、情緒低落時，別再只是滑手機或呆坐着，試着穿上運動鞋，出門走一走、跑一跑，讓身體動起來。你會發現，運動後的汗水沖刷的不只是身體的疲憊，更是心靈的塵埃。為自己的心理健康投資，從今天開始第一步吧！

澳門心理學會 心 藍